二百七十章。八個半小時睡眠
2025重生之我做上海商鋪中介 作者：劃著小船的王大海 投票推薦 加入書簽 留言反饋
尋得睡眠良方：我與睡眠大師的深度對話
最近一段時間，睡眠問題一直困擾著我。晚上躺在床上，思緒卻像脫韁的野馬，怎麽也停不下來，導致常常很晚才能入睡，第二天起床後整個人昏昏沉沉，工作和生活都受到了不小的影響。聽說有一位在睡眠領域造詣頗深的大師，我便滿懷期待地預約了與他的見麵，希望能從他那裏得到一些改善睡眠的方法。
一個陽光明媚的下午，我準時來到了大師的工作室。工作室布置得簡潔而溫馨，淡淡的薰衣草香彌漫在空氣中，讓人一進來就感到一種寧靜。大師是一位麵容和藹、眼神睿智的中年人，他微笑著招唿我坐下，然後輕聲問道：“孩子，聽說你最近睡眠不太好，能和我詳細說說你的情況嗎？”
我點了點頭，開始傾訴起來：“大師，我最近總是很難入睡，躺在床上翻來覆去，腦子裏想的事情太多了。就算好不容易睡著了，也很容易醒來，而且早上起床後感覺特別累，一整天都沒有精神。”
大師耐心地聽著我的講述，不時地點點頭。等我說完後，他開口說道：“睡眠問題確實是很多人都會麵臨的困擾，它受到多種因素的影響，包括心理狀態、生活習慣和睡眠環境等等。從你描述的情況來看，可能是你的睡前習慣和睡眠環境需要調整。不過，我們先來製定一個合理的作息計劃吧，這是改善睡眠的基礎。”
說著，大師拿出一張紙，開始為我規劃作息時間。“我建議你每天晚上 22:30 準時入睡，早上 7:00 起床。這樣算下來，睡眠時間大約是 8.5 個小時，應該能滿足你的身體需求。”
我有些疑惑地問道：“大師，為什麽是 22:30 到 7:00 這個時間段呢？”
大師解釋道：“人體的生物鍾有其自身的規律，晚上 22:00 到淩晨 2:00 是身體各個器官進行修複和排毒的重要時段。在這個時間段進入深度睡眠，對身體健康非常有益。而早上 7:00 起床，既符合大多數人的生活節奏，也能讓你有足夠的時間來準備新的一天。另外，我建議你在 22:00 的時候就放下電子設備，給自己預留 30 分鍾的放鬆時間。因為電子設備發出的藍光會抑製褪黑素的分泌，而褪黑素是幫助我們入睡的重要物質。”
我恍然大悟，連忙點頭表示理解。大師接著說：“除了合理的作息時間，我們還可以通過一些方法來提高睡眠質量。比如在睡前可以進行一些簡單的儀式，讓身體和大腦逐漸進入放鬆狀態。”
“什麽樣的儀式呢？大師您快給我說說。”我迫不及待地問道。
大師笑了笑，說道：“首先，在 22:00 後你可以改用暖光閱讀燈。暖光相對柔和，不會像白光那樣刺激眼睛和大腦，有助於營造一個舒適的睡眠氛圍。然後，進行 10 分鍾的冥想或者拉伸。冥想可以幫助你集中注意力，排除雜念，讓身心得到深度放鬆；拉伸則可以緩解身體的緊張感，促進血液循環。最後，你還可以喝一杯洋甘菊茶，洋甘菊茶不含咖啡因，而且具有一定的鎮靜安神作用，能幫助你更好地入睡。”
我認真地把大師說的每一點都記了下來。大師又接著說：“睡眠環境也非常重要，它直接影響著我們的睡眠質量。我給你列了一個環境優化清單。”
“太好了，大師，我正想了解這方麵的內容呢。”我興奮地說道。
大師拿起筆，在紙上寫了起來：“第一，使用遮光窗簾，遮光率最好大於 95%。這樣可以在晚上阻擋外界的光線，營造一個黑暗的睡眠環境，有利於提高睡眠質量。第二，保持室溫在 18 到 22 攝氏度之間。這個溫度範圍是人體感覺比較舒適的，不會因為過熱或過冷而影響睡眠。第三，你可以使用白噪音來助眠，比如雨聲或者溪流聲。白噪音可以掩蓋外界的其他噪音，讓你更容易進入深度睡眠。”
我一邊聽一邊思考，覺得大師說的這些方法都很有道理。這時，大師又說道：“除了睡前和睡眠中的注意事項，醒後的程序也很重要。合理的醒後程序可以讓你快速恢複精神，開啟美好的一天。”
“醒後還有什麽特別的程序嗎？大師您快給我講講。”我好奇地問道。
大師微笑著說：“當你早上 7:00 醒來後，要立即拉開窗簾接觸自然光。自然光可以抑製褪黑素的分泌，讓你的大腦快速清醒過來，同時也有助於調整生物鍾。然後，喝 200 毫升的溫水。經過一夜的睡眠，身體會處於缺水狀態，喝溫水可以激活身體的新陳代謝，讓你感覺更有活力。最後，做 5 分鍾的深唿吸練習。深唿吸可以增加氧氣的攝入量，促進血液循環，緩解身體的緊張感。”
我不禁感歎道：“大師，您考慮得真是太周到了，這些方法我一定會好好嚐試的。不過，要是遇到特殊情況該怎麽辦呢？比如有時候可能會因為工作或者其他原因晚睡或者早起。”
大師點了點頭，說道：“確實，生活中難免會遇到一些特殊情況。如果遇到晚睡的情況，每延遲 1 小時入睡，次日可以通過 20 到 30 分鍾的午睡來補償。不過要注意，午睡時間不宜過長，否則會影響晚上的睡眠。如果有早起的需求，你可以采用階梯調整法，每 2 天提前 15 分鍾入睡。這樣逐步調整生物鍾，身體會更容易適應。另外，你還可以使用智能手環來監測深睡時長。如果深睡時長持續小於 1.5 小時，就需要諮詢醫生了，因為這可能意味著身體存在一些問題。”
我認真地把這些特殊情況的應對方法記了下來。大師接著說：“堅持按照這個作息計劃和睡眠優化方法來做，一個月後你會看到明顯的健康效益。我給你列了一個健康效益預測表。”
說著，大師拿出一張表格，上麵詳細列出了各項健康指標的改善預期。“你看，堅持一個月後，你的日間專注力預計可以提升 40%到 60%，情緒穩定性方麵焦慮會降低 30%，新陳代謝率提高 15%到 20%，免疫力也會增強，感冒的概率預計會下降 50%。”
我看著表格，心中充滿了期待：“大師，真的能有這麽好的效果嗎？”
大師肯定地說：“隻要你能堅持下去，這些效果是完全可以實現的。不過，在剛開始的前兩周，我建議你設置雙鬧鍾。主鬧鍾定在 7:00，采用漸強鈴聲，這樣可以讓你在比較溫和的聲音中醒來，減少起床的不適感。備用鬧鍾定在 7:10，采用不同的音效，以防主鬧鍾沒有把你叫醒。另外，你還可以使用一些睡眠周期 app，比如 sleepcycle，通過監測你的睡眠階段，在淺睡期喚醒你，這樣也能減少起床的疲憊感。堅持 3 周後，你的生物鍾將逐步固化，形成自然的入睡和覺醒節律。”
我感激地看著大師，說道：“大師，太感謝您了，您給了我這麽多寶貴的建議。我一定會努力按照您說的去做，希望能早日改善我的睡眠問題。”
大師微笑著說：“不用客氣，孩子。希望你能通過這些方法找迴健康的睡眠，享受美好的生活。在這個過程中，如果遇到什麽問題，隨時來找我。”
離開大師的工作室，我感覺心中充滿了希望。我知道，改善睡眠不是一蹴而就的事情，但有了大師的指導，我相信自己一定能夠逐漸養成良好的睡眠習慣，擁有健康的身體和積極的生活狀態。
迴到家後，我立刻開始按照大師的建議行動起來。第一天晚上，我在 22:00 準時放下了手機，打開了暖光閱讀燈，看了一會兒書後，進行了 10 分鍾的拉伸。然後，我喝了一杯洋甘菊茶，躺在床上，閉上眼睛，嚐試著進行冥想。雖然一開始思緒還是有些飄，但我努力讓自己專注於唿吸，慢慢地，心情平靜了下來，不知不覺就進入了夢鄉。
第二天早上，當鬧鍾響起時，我睜開眼睛，感覺精神比以往好了一些。我按照大師的建議，拉開窗簾，讓陽光照進房間，然後喝了一杯溫水，做了 5 分鍾的深唿吸。這一天，我在工作時感覺專注力確實有所提高，不再像以前那樣容易分心。
接下來的日子裏，我繼續堅持著大師給我的作息計劃和睡眠優化方法。雖然有時候也會遇到一些困難，比如偶爾還是會忍不住在睡前看手機，或者早上起床時有些不情願，但我都會想起大師的話，努力克服這些困難。
隨著時間的推移，我的睡眠質量越來越好，入睡變得更加容易，晚上也很少再醒來。早上起床後，我感覺精力充沛，一整天都充滿了活力。我的情緒也變得更加穩定，不再像以前那樣容易焦慮和煩躁。工作效率提高了，生活也變得更加充實和美好。
一個月過去了，我驚喜地發現，大師所預測的健康效益真的在我身上實現了。我的日間專注力明顯提升，工作時能夠更加高效地完成任務；情緒穩定性也有了很大的改善，焦慮感大大降低；新陳代謝率提高了，體重也有所下降；免疫力增強了，最近都沒有再感冒過。
我再次來到大師的工作室，向他表達我的感激之情。大師看著我容光煥發的樣子，欣慰地笑了：“孩子，看到你能取得這麽好的效果，我真的很高興。這說明隻要你有決心和毅力，就一定能夠改變自己的生活。希望你能繼續保持良好的睡眠習慣，享受健康快樂的生活。”
從那以後，我一直堅持著良好的睡眠習慣。
最近一段時間，睡眠問題一直困擾著我。晚上躺在床上，思緒卻像脫韁的野馬，怎麽也停不下來，導致常常很晚才能入睡，第二天起床後整個人昏昏沉沉，工作和生活都受到了不小的影響。聽說有一位在睡眠領域造詣頗深的大師，我便滿懷期待地預約了與他的見麵，希望能從他那裏得到一些改善睡眠的方法。
一個陽光明媚的下午，我準時來到了大師的工作室。工作室布置得簡潔而溫馨，淡淡的薰衣草香彌漫在空氣中，讓人一進來就感到一種寧靜。大師是一位麵容和藹、眼神睿智的中年人，他微笑著招唿我坐下，然後輕聲問道：“孩子，聽說你最近睡眠不太好，能和我詳細說說你的情況嗎？”
我點了點頭，開始傾訴起來：“大師，我最近總是很難入睡，躺在床上翻來覆去，腦子裏想的事情太多了。就算好不容易睡著了，也很容易醒來，而且早上起床後感覺特別累，一整天都沒有精神。”
大師耐心地聽著我的講述，不時地點點頭。等我說完後，他開口說道：“睡眠問題確實是很多人都會麵臨的困擾，它受到多種因素的影響，包括心理狀態、生活習慣和睡眠環境等等。從你描述的情況來看，可能是你的睡前習慣和睡眠環境需要調整。不過，我們先來製定一個合理的作息計劃吧，這是改善睡眠的基礎。”
說著，大師拿出一張紙，開始為我規劃作息時間。“我建議你每天晚上 22:30 準時入睡，早上 7:00 起床。這樣算下來，睡眠時間大約是 8.5 個小時，應該能滿足你的身體需求。”
我有些疑惑地問道：“大師，為什麽是 22:30 到 7:00 這個時間段呢？”
大師解釋道：“人體的生物鍾有其自身的規律，晚上 22:00 到淩晨 2:00 是身體各個器官進行修複和排毒的重要時段。在這個時間段進入深度睡眠，對身體健康非常有益。而早上 7:00 起床，既符合大多數人的生活節奏，也能讓你有足夠的時間來準備新的一天。另外，我建議你在 22:00 的時候就放下電子設備，給自己預留 30 分鍾的放鬆時間。因為電子設備發出的藍光會抑製褪黑素的分泌，而褪黑素是幫助我們入睡的重要物質。”
我恍然大悟，連忙點頭表示理解。大師接著說：“除了合理的作息時間，我們還可以通過一些方法來提高睡眠質量。比如在睡前可以進行一些簡單的儀式，讓身體和大腦逐漸進入放鬆狀態。”
“什麽樣的儀式呢？大師您快給我說說。”我迫不及待地問道。
大師笑了笑，說道：“首先，在 22:00 後你可以改用暖光閱讀燈。暖光相對柔和，不會像白光那樣刺激眼睛和大腦，有助於營造一個舒適的睡眠氛圍。然後，進行 10 分鍾的冥想或者拉伸。冥想可以幫助你集中注意力，排除雜念，讓身心得到深度放鬆；拉伸則可以緩解身體的緊張感，促進血液循環。最後，你還可以喝一杯洋甘菊茶，洋甘菊茶不含咖啡因，而且具有一定的鎮靜安神作用，能幫助你更好地入睡。”
我認真地把大師說的每一點都記了下來。大師又接著說：“睡眠環境也非常重要，它直接影響著我們的睡眠質量。我給你列了一個環境優化清單。”
“太好了，大師，我正想了解這方麵的內容呢。”我興奮地說道。
大師拿起筆，在紙上寫了起來：“第一，使用遮光窗簾，遮光率最好大於 95%。這樣可以在晚上阻擋外界的光線，營造一個黑暗的睡眠環境，有利於提高睡眠質量。第二，保持室溫在 18 到 22 攝氏度之間。這個溫度範圍是人體感覺比較舒適的，不會因為過熱或過冷而影響睡眠。第三，你可以使用白噪音來助眠，比如雨聲或者溪流聲。白噪音可以掩蓋外界的其他噪音，讓你更容易進入深度睡眠。”
我一邊聽一邊思考，覺得大師說的這些方法都很有道理。這時，大師又說道：“除了睡前和睡眠中的注意事項，醒後的程序也很重要。合理的醒後程序可以讓你快速恢複精神，開啟美好的一天。”
“醒後還有什麽特別的程序嗎？大師您快給我講講。”我好奇地問道。
大師微笑著說：“當你早上 7:00 醒來後，要立即拉開窗簾接觸自然光。自然光可以抑製褪黑素的分泌，讓你的大腦快速清醒過來，同時也有助於調整生物鍾。然後，喝 200 毫升的溫水。經過一夜的睡眠，身體會處於缺水狀態，喝溫水可以激活身體的新陳代謝，讓你感覺更有活力。最後，做 5 分鍾的深唿吸練習。深唿吸可以增加氧氣的攝入量，促進血液循環，緩解身體的緊張感。”
我不禁感歎道：“大師，您考慮得真是太周到了，這些方法我一定會好好嚐試的。不過，要是遇到特殊情況該怎麽辦呢？比如有時候可能會因為工作或者其他原因晚睡或者早起。”
大師點了點頭，說道：“確實，生活中難免會遇到一些特殊情況。如果遇到晚睡的情況，每延遲 1 小時入睡，次日可以通過 20 到 30 分鍾的午睡來補償。不過要注意，午睡時間不宜過長，否則會影響晚上的睡眠。如果有早起的需求，你可以采用階梯調整法，每 2 天提前 15 分鍾入睡。這樣逐步調整生物鍾，身體會更容易適應。另外，你還可以使用智能手環來監測深睡時長。如果深睡時長持續小於 1.5 小時，就需要諮詢醫生了，因為這可能意味著身體存在一些問題。”
我認真地把這些特殊情況的應對方法記了下來。大師接著說：“堅持按照這個作息計劃和睡眠優化方法來做，一個月後你會看到明顯的健康效益。我給你列了一個健康效益預測表。”
說著，大師拿出一張表格，上麵詳細列出了各項健康指標的改善預期。“你看，堅持一個月後，你的日間專注力預計可以提升 40%到 60%，情緒穩定性方麵焦慮會降低 30%，新陳代謝率提高 15%到 20%，免疫力也會增強，感冒的概率預計會下降 50%。”
我看著表格，心中充滿了期待：“大師，真的能有這麽好的效果嗎？”
大師肯定地說：“隻要你能堅持下去，這些效果是完全可以實現的。不過，在剛開始的前兩周，我建議你設置雙鬧鍾。主鬧鍾定在 7:00，采用漸強鈴聲，這樣可以讓你在比較溫和的聲音中醒來，減少起床的不適感。備用鬧鍾定在 7:10，采用不同的音效，以防主鬧鍾沒有把你叫醒。另外，你還可以使用一些睡眠周期 app，比如 sleepcycle，通過監測你的睡眠階段，在淺睡期喚醒你，這樣也能減少起床的疲憊感。堅持 3 周後，你的生物鍾將逐步固化，形成自然的入睡和覺醒節律。”
我感激地看著大師，說道：“大師，太感謝您了，您給了我這麽多寶貴的建議。我一定會努力按照您說的去做，希望能早日改善我的睡眠問題。”
大師微笑著說：“不用客氣，孩子。希望你能通過這些方法找迴健康的睡眠，享受美好的生活。在這個過程中，如果遇到什麽問題，隨時來找我。”
離開大師的工作室，我感覺心中充滿了希望。我知道，改善睡眠不是一蹴而就的事情，但有了大師的指導，我相信自己一定能夠逐漸養成良好的睡眠習慣，擁有健康的身體和積極的生活狀態。
迴到家後，我立刻開始按照大師的建議行動起來。第一天晚上，我在 22:00 準時放下了手機，打開了暖光閱讀燈，看了一會兒書後，進行了 10 分鍾的拉伸。然後，我喝了一杯洋甘菊茶，躺在床上，閉上眼睛，嚐試著進行冥想。雖然一開始思緒還是有些飄，但我努力讓自己專注於唿吸，慢慢地，心情平靜了下來，不知不覺就進入了夢鄉。
第二天早上，當鬧鍾響起時，我睜開眼睛，感覺精神比以往好了一些。我按照大師的建議，拉開窗簾，讓陽光照進房間，然後喝了一杯溫水，做了 5 分鍾的深唿吸。這一天，我在工作時感覺專注力確實有所提高，不再像以前那樣容易分心。
接下來的日子裏，我繼續堅持著大師給我的作息計劃和睡眠優化方法。雖然有時候也會遇到一些困難，比如偶爾還是會忍不住在睡前看手機，或者早上起床時有些不情願，但我都會想起大師的話，努力克服這些困難。
隨著時間的推移，我的睡眠質量越來越好，入睡變得更加容易，晚上也很少再醒來。早上起床後，我感覺精力充沛，一整天都充滿了活力。我的情緒也變得更加穩定，不再像以前那樣容易焦慮和煩躁。工作效率提高了，生活也變得更加充實和美好。
一個月過去了，我驚喜地發現，大師所預測的健康效益真的在我身上實現了。我的日間專注力明顯提升，工作時能夠更加高效地完成任務；情緒穩定性也有了很大的改善，焦慮感大大降低；新陳代謝率提高了，體重也有所下降；免疫力增強了，最近都沒有再感冒過。
我再次來到大師的工作室，向他表達我的感激之情。大師看著我容光煥發的樣子，欣慰地笑了：“孩子，看到你能取得這麽好的效果，我真的很高興。這說明隻要你有決心和毅力，就一定能夠改變自己的生活。希望你能繼續保持良好的睡眠習慣，享受健康快樂的生活。”
從那以後，我一直堅持著良好的睡眠習慣。