第326章 新的每日安排
2025重生之我做上海商鋪中介 作者：劃著小船的王大海 投票推薦 加入書簽 留言反饋
我苦笑著對李教授說：“李教授，我覺得自己的生活完全陷入了一團糟。每天被工作和學習追著跑，根本沒有時間照顧自己的身體。早上總是匆匆忙忙起床，隨便吃點東西就去上班，晚上又經常加班，迴到家累得隻想癱倒在沙發上。這樣的生活讓我越來越疲憊，我真的不知道該怎麽辦了。”
李教授聽完，微微點頭，臉上露出理解的神情。他說：“我非常理解你的感受，在現代社會，很多人都麵臨著和你一樣的問題。生活節奏越來越快，壓力也越來越大，人們往往在忙碌中忽略了自己的健康。但其實，健康才是我們最寶貴的財富，隻有擁有健康的身體和良好的精神狀態，我們才能更好地麵對生活和工作中的挑戰。”
我急切地問道：“那我到底該怎麽做呢？我也想改變，可是感覺生活就像一個巨大的漩渦，把我越卷越深。”
李教授笑了笑，說：“別著急，改變生活習慣是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力。首先，我們從一天的開始——早晨說起。你平時一般幾點起床呢？”
“我通常都是早上7點左右起床，有時候為了多睡一會兒，還會拖到7點半。”我迴答道。
李教授說：“7點半起床這個時間點其實還不錯，但前提是你要保證前一晚有足夠的睡眠。我建議你晚上10點半就上床睡覺，這樣能保證9個小時的充足睡眠。睡眠是身體修複和恢複能量的重要時間，充足的睡眠可以讓你第二天精神飽滿，提高工作和學習效率。”
我皺了皺眉頭，有些為難地說：“可是我晚上總是很難入睡，就算躺在床上，腦子裏也一直在想事情，翻來覆去要很久才能睡著。”
李教授點了點頭，說：“這是很多人都存在的睡眠問題。睡前盡量讓自己的身心放鬆下來，不要看刺激性的視頻或書籍，也不要思考工作學習上的事情。你可以在睡前泡個熱水澡，聽一些舒緩的音樂，幫助自己進入放鬆的狀態。另外，保持規律的作息時間也非常重要，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，讓身體形成生物鍾。”
我若有所思地點點頭，李教授接著說：“起床後，簡單吃點東西是很重要的。早餐是一天中最重要的一餐，它能為我們提供上午所需的能量。你平時早餐都吃些什麽呢？”
“我一般就隨便吃點麵包或者買點路邊的早點，有時候趕時間就直接不吃了。”我有些不好意思地說。
李教授搖了搖頭，說：“這樣可不行。早餐要選擇易消化且營養豐富的食物，像燕麥、水果或者雞蛋都是不錯的選擇。燕麥富含膳食纖維，能幫助消化；水果含有豐富的維生素和礦物質；雞蛋則是優質蛋白質的良好來源。盡量避免吃油膩的食物，比如油條、煎餃之類的，這些食物不易消化，會給腸胃造成負擔，影響你上午的工作和學習狀態。”
“原來是這樣，我以前都不知道早餐還有這麽多講究。”我恍然大悟。
“洗漱也可以快速完成，這樣就能為背單詞留出一些時間。你不是說自己還在學習嗎？利用早晨記憶力較好的時間背單詞，效果會很不錯。”李教授繼續說道。
“對，我一直在準備英語考試，但是感覺單詞總是記不住。”我無奈地說。
“選擇一個安靜的環境背單詞會更有效，同時你可以使用一些記憶工具，比如anki或者quizlet。這些工具利用記憶曲線的原理，能幫助你更科學地記憶單詞，提高學習效率。”李教授耐心地解釋道。
我連忙拿出手機，記下李教授推薦的工具，李教授看著我認真的樣子，笑了笑，接著說：“背完單詞後，9點到9點半這段時間，可以做一些適合早晨的運動，比如瑜伽或者快走。早晨運動可以促進血液循環，幫助提神，讓你以更好的狀態投入到接下來的工作中。”
“我從來沒想過早晨還能運動，我一直覺得早晨時間很緊張，根本沒時間運動。”我驚訝地說。
“其實隻要合理安排時間，早晨運動並不難。哪怕隻運動15到20分鍾，也能讓你一整天都充滿活力。而且早晨運動還能改善睡眠質量，形成一個良性循環。”李教授說。
“那運動完之後呢？”我好奇地問。
“9點半到10點半這個時間段，你可以用來打電話處理重要事務。這個時候你的精神狀態比較好，注意力也相對集中，適合處理一些需要溝通和思考的事情。”李教授迴答道。
“嗯，這個時間點安排確實很合理。那打完電話之後呢？”我接著問。
“10點半到11點可以準備做飯，你可以提前把食材準備好，這樣就能節省做飯的時間。自己做飯不僅健康，還能根據自己的口味和營養需求進行搭配。”李教授說。
“我平時都是點外賣，很少自己做飯，覺得自己做飯太麻煩了。”我有些不好意思地說。
“自己做飯雖然需要花費一些時間和精力，但從健康的角度來看，是非常值得的。外賣的食物往往油鹽超標，長期吃對身體健康不利。而且自己做飯也是一種放鬆和享受生活的方式，你可以嚐試一下。”李教授鼓勵我。
“好吧，我盡量嚐試自己做飯。那做完飯就吃飯嗎？”我問。
“對，11點到11點半是吃飯時間。吃飯的時候要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。細嚼慢咽不僅有助於消化，還能讓你更好地享受用餐的過程，感受食物的美味。”李教授說。
“我平時吃飯總是很快，因為覺得時間緊張，想快點吃完去做其他事情。”我說道。
“這樣不好，吃飯太快容易導致消化不良，還可能讓你在不知不覺中吃過多的食物。把吃飯當成一件重要的事情，放慢速度，品味每一口食物，這也是對自己身體的一種尊重。”李教授語重心長地說。
“吃完飯之後，11點半到11點50可以快速洗漱一下，然後就準備去上班了。這樣上午的時間安排既充實又合理，能讓你在工作前保持良好的狀態。”李教授接著說。
我不禁感歎道：“李教授，您的安排真的太細致了。那晚上呢？我晚上下班迴家通常都很晚了。”
李教授說：“盡量準時下班，避免加班影響作息。你一般幾點下班呢？”
“我經常加班，有時候要到晚上9點甚至更晚才能下班。”我無奈地說。
李教授皺了皺眉頭，說：“加班雖然有時候是不可避免的，但盡量不要讓它成為常態。長時間的加班會打亂你的生活節奏，影響你的身心健康。如果實在無法避免加班，也要注意在加班間隙適當休息，活動一下身體。你8點半下班到家這個時間還比較合適，到家後先休息15分鍾，放鬆一下身心，然後9點就可以去洗澡了。”
“洗澡能放鬆身心，這我知道。但我有時候洗完澡就想躺在床上玩手機，結果不知不覺就玩到很晚。”我有些不好意思地說。
李教授笑了笑，說：“這是很多人的通病。洗完澡後可以閱讀一些輕鬆的書籍，或者聽一些舒緩的音樂，讓自己放鬆下來，但要注意不要拖延時間。9點半到10點半這段時間可以用來做一些讓自己開心、放鬆的事情，但要在10點半準時上床睡覺，保證充足的睡眠。”
“好的，我一定努力控製自己，不再拖延。”我堅定地說。
“除了這些日常的時間安排，還要學會靈活調整。生活中難免會遇到一些突發情況，比如臨時加班、朋友聚會等等，這個時候就要根據實際情況微調時間，保持靈活性。但無論如何，都要盡量保證每天的基本作息規律。”李教授補充道。
“我明白了，靈活性也很重要。那堅持執行這個計劃是不是也很難呢？”我問道。
“養成習慣需要時間，這確實需要你保持耐心和自律。一開始可能會覺得有些困難，但隻要你堅持下去，隨著時間的推移，這些健康的生活習慣會逐漸成為你生活的一部分，你也會從中受益無窮。”李教授鼓勵我說。
李教授聽完，微微點頭，臉上露出理解的神情。他說：“我非常理解你的感受，在現代社會，很多人都麵臨著和你一樣的問題。生活節奏越來越快，壓力也越來越大，人們往往在忙碌中忽略了自己的健康。但其實，健康才是我們最寶貴的財富，隻有擁有健康的身體和良好的精神狀態，我們才能更好地麵對生活和工作中的挑戰。”
我急切地問道：“那我到底該怎麽做呢？我也想改變，可是感覺生活就像一個巨大的漩渦，把我越卷越深。”
李教授笑了笑，說：“別著急，改變生活習慣是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力。首先，我們從一天的開始——早晨說起。你平時一般幾點起床呢？”
“我通常都是早上7點左右起床，有時候為了多睡一會兒，還會拖到7點半。”我迴答道。
李教授說：“7點半起床這個時間點其實還不錯，但前提是你要保證前一晚有足夠的睡眠。我建議你晚上10點半就上床睡覺，這樣能保證9個小時的充足睡眠。睡眠是身體修複和恢複能量的重要時間，充足的睡眠可以讓你第二天精神飽滿，提高工作和學習效率。”
我皺了皺眉頭，有些為難地說：“可是我晚上總是很難入睡，就算躺在床上，腦子裏也一直在想事情，翻來覆去要很久才能睡著。”
李教授點了點頭，說：“這是很多人都存在的睡眠問題。睡前盡量讓自己的身心放鬆下來，不要看刺激性的視頻或書籍，也不要思考工作學習上的事情。你可以在睡前泡個熱水澡，聽一些舒緩的音樂，幫助自己進入放鬆的狀態。另外，保持規律的作息時間也非常重要，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，讓身體形成生物鍾。”
我若有所思地點點頭，李教授接著說：“起床後，簡單吃點東西是很重要的。早餐是一天中最重要的一餐，它能為我們提供上午所需的能量。你平時早餐都吃些什麽呢？”
“我一般就隨便吃點麵包或者買點路邊的早點，有時候趕時間就直接不吃了。”我有些不好意思地說。
李教授搖了搖頭，說：“這樣可不行。早餐要選擇易消化且營養豐富的食物，像燕麥、水果或者雞蛋都是不錯的選擇。燕麥富含膳食纖維，能幫助消化；水果含有豐富的維生素和礦物質；雞蛋則是優質蛋白質的良好來源。盡量避免吃油膩的食物，比如油條、煎餃之類的，這些食物不易消化，會給腸胃造成負擔，影響你上午的工作和學習狀態。”
“原來是這樣，我以前都不知道早餐還有這麽多講究。”我恍然大悟。
“洗漱也可以快速完成，這樣就能為背單詞留出一些時間。你不是說自己還在學習嗎？利用早晨記憶力較好的時間背單詞，效果會很不錯。”李教授繼續說道。
“對，我一直在準備英語考試，但是感覺單詞總是記不住。”我無奈地說。
“選擇一個安靜的環境背單詞會更有效，同時你可以使用一些記憶工具，比如anki或者quizlet。這些工具利用記憶曲線的原理，能幫助你更科學地記憶單詞，提高學習效率。”李教授耐心地解釋道。
我連忙拿出手機，記下李教授推薦的工具，李教授看著我認真的樣子，笑了笑，接著說：“背完單詞後，9點到9點半這段時間，可以做一些適合早晨的運動，比如瑜伽或者快走。早晨運動可以促進血液循環，幫助提神，讓你以更好的狀態投入到接下來的工作中。”
“我從來沒想過早晨還能運動，我一直覺得早晨時間很緊張，根本沒時間運動。”我驚訝地說。
“其實隻要合理安排時間，早晨運動並不難。哪怕隻運動15到20分鍾，也能讓你一整天都充滿活力。而且早晨運動還能改善睡眠質量，形成一個良性循環。”李教授說。
“那運動完之後呢？”我好奇地問。
“9點半到10點半這個時間段，你可以用來打電話處理重要事務。這個時候你的精神狀態比較好，注意力也相對集中，適合處理一些需要溝通和思考的事情。”李教授迴答道。
“嗯，這個時間點安排確實很合理。那打完電話之後呢？”我接著問。
“10點半到11點可以準備做飯，你可以提前把食材準備好，這樣就能節省做飯的時間。自己做飯不僅健康，還能根據自己的口味和營養需求進行搭配。”李教授說。
“我平時都是點外賣，很少自己做飯，覺得自己做飯太麻煩了。”我有些不好意思地說。
“自己做飯雖然需要花費一些時間和精力，但從健康的角度來看，是非常值得的。外賣的食物往往油鹽超標，長期吃對身體健康不利。而且自己做飯也是一種放鬆和享受生活的方式，你可以嚐試一下。”李教授鼓勵我。
“好吧，我盡量嚐試自己做飯。那做完飯就吃飯嗎？”我問。
“對，11點到11點半是吃飯時間。吃飯的時候要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。細嚼慢咽不僅有助於消化，還能讓你更好地享受用餐的過程，感受食物的美味。”李教授說。
“我平時吃飯總是很快，因為覺得時間緊張，想快點吃完去做其他事情。”我說道。
“這樣不好，吃飯太快容易導致消化不良，還可能讓你在不知不覺中吃過多的食物。把吃飯當成一件重要的事情，放慢速度，品味每一口食物，這也是對自己身體的一種尊重。”李教授語重心長地說。
“吃完飯之後，11點半到11點50可以快速洗漱一下，然後就準備去上班了。這樣上午的時間安排既充實又合理，能讓你在工作前保持良好的狀態。”李教授接著說。
我不禁感歎道：“李教授，您的安排真的太細致了。那晚上呢？我晚上下班迴家通常都很晚了。”
李教授說：“盡量準時下班，避免加班影響作息。你一般幾點下班呢？”
“我經常加班，有時候要到晚上9點甚至更晚才能下班。”我無奈地說。
李教授皺了皺眉頭，說：“加班雖然有時候是不可避免的，但盡量不要讓它成為常態。長時間的加班會打亂你的生活節奏，影響你的身心健康。如果實在無法避免加班，也要注意在加班間隙適當休息，活動一下身體。你8點半下班到家這個時間還比較合適，到家後先休息15分鍾，放鬆一下身心，然後9點就可以去洗澡了。”
“洗澡能放鬆身心，這我知道。但我有時候洗完澡就想躺在床上玩手機，結果不知不覺就玩到很晚。”我有些不好意思地說。
李教授笑了笑，說：“這是很多人的通病。洗完澡後可以閱讀一些輕鬆的書籍，或者聽一些舒緩的音樂，讓自己放鬆下來，但要注意不要拖延時間。9點半到10點半這段時間可以用來做一些讓自己開心、放鬆的事情，但要在10點半準時上床睡覺，保證充足的睡眠。”
“好的，我一定努力控製自己，不再拖延。”我堅定地說。
“除了這些日常的時間安排，還要學會靈活調整。生活中難免會遇到一些突發情況，比如臨時加班、朋友聚會等等，這個時候就要根據實際情況微調時間，保持靈活性。但無論如何，都要盡量保證每天的基本作息規律。”李教授補充道。
“我明白了，靈活性也很重要。那堅持執行這個計劃是不是也很難呢？”我問道。
“養成習慣需要時間，這確實需要你保持耐心和自律。一開始可能會覺得有些困難，但隻要你堅持下去，隨著時間的推移，這些健康的生活習慣會逐漸成為你生活的一部分，你也會從中受益無窮。”李教授鼓勵我說。