第331章 。18＋6
2025重生之我做上海商鋪中介 作者：劃著小船的王大海 投票推薦 加入書簽 留言反饋
我：“建行大師，您好！非常感謝您抽出時間來和我探討最近特別火的18+6減肥法。很多人都在嚐試這種間歇性斷食的減肥方式，您能先給我們講講它的原理到底是什麽嗎？”
建行大師：“當然可以。18+6減肥法，簡單來說就是每天有18個小時處於禁食狀態，隻在6個小時的進食窗口內吃東西。它的原理主要基於幾個方麵。首先是熱量限製，當我們縮短進食時間，身體沒有持續的能量攝入，就會自然減少每日總熱量的攝取。打個比方，以前一天三頓正餐外加各種零食，現在隻能在6小時內進食，攝入的熱量肯定會降低。”
我：“這樣聽起來確實很容易控製熱量。那除了熱量限製，還有其他原理嗎？”
建行大師：“還有代謝調節。在空腹狀態下，我們身體內的胰島素水平會下降。胰島素大家應該不陌生，它主要是調節血糖的。當胰島素水平下降，身體就會開始轉向燃燒脂肪來提供能量，這個時候身體就進入了一種‘酮症’狀態，脂肪被分解利用，達到減肥的目的。而且，空腹還能啟動細胞自噬機製，這就像是給細胞做一次大掃除，把那些老舊的、受損的細胞清除掉，有助於改善我們整體的代謝健康。”
我：“原來如此，感覺原理還挺科學的。那這種減肥方法有哪些被科學證實的潛在益處呢？”
建行大師：“從科學研究來看，它的益處還不少。首先在短期減重方麵，多數研究發現，堅持3 - 6個月的間歇性斷食，也就是18+6減肥法，能幫助人們減輕體重。這主要是因為製造了熱量缺口，攝入的熱量小於身體消耗的熱量，自然就會瘦下來。”
我：“那除了減重，對身體健康還有其他好處嗎？”
建行大師：“當然有。它對改善代謝指標很有幫助。很多研究表明，這種減肥法可以降低血糖、胰島素抵抗和炎症水平。對於一些有脂肪肝、膽固醇問題的人來說，堅持18+6減肥法也能起到一定的改善作用。另外，從生活習慣的角度來看，固定進食時間可以減少吃零食的頻率，幫助大家更好地控製食欲。”
我：“聽起來真的很不錯，但任何減肥方法都可能有局限性和風險吧，18+6減肥法呢？”
建行大師：“沒錯，它的個體差異非常大。有些人在禁食期間可能會出現強烈的饑餓感、頭暈、注意力下降等情況。還有些人可能會因為禁食期間太餓，在進食窗口內出現報複性進食，這樣不僅達不到減肥效果，反而可能增重。”
我：“這確實是個問題，那飲食方麵有什麽特別需要注意的嗎？”
建行大師：“飲食質量是關鍵。就算采用18+6減肥法，如果在6小時的進食窗口內攝入大量高熱量、高糖的食物，比如油炸食品、蛋糕、奶茶這些，那還是會攝入過多熱量，導致體重增加。所以，一定要注意飲食結構的合理性。”
我：“那哪些人群不適合這種減肥方法呢？”
建行大師：“有幾類人群要特別注意。孕婦和哺乳期女性肯定不適合，她們需要足夠的營養來保證自身和胎兒或嬰兒的健康。有進食障礙的人也不能嚐試，像厭食症、暴食症患者，這種間歇性斷食可能會加重他們的病情。還有低血糖人群，禁食可能會讓他們的血糖過低，引發危險。另外，工作強度高、需要持續進行腦力或體力活動的人也不太適合，因為長時間禁食可能會導致他們體力不支，影響工作效率。有胃病、糖尿病或激素失調問題的人群也最好避免，因為這些疾病可能會因為禁食受到不良影響。”
我：“看來不是所有人都能采用這種減肥方法。那對於那些適合並且想嚐試的人，您有什麽建議可以提高成功率呢？”
建行大師：“首先是合理規劃進食窗口。在6小時內，建議安排2 - 3餐，要注重食物的營養搭配，多攝入蛋白質、纖維和健康脂肪。像瘦肉、蔬菜、堅果這些都是很好的選擇。比如早餐可以吃一份水煮蛋、一杯牛奶和一些蔬菜沙拉；午餐可以是一份清蒸魚、糙米飯和炒青菜；晚餐吃點豆腐、紅薯和涼拌黃瓜。”
我：“聽起來很健康，那在控製食量方麵有什麽建議嗎？”
建行大師：“要避免暴飲暴食。很多人在禁食後會覺得特別餓，就會吃很多。一定要控製總熱量，不能因為饑餓就過度補償。可以慢慢吃，細嚼慢咽，給大腦足夠的時間接收飽腹感的信號。”
我：“運動對減肥也很重要，18+6減肥法和運動應該怎麽結合呢？”
建行大師：“非常正確。在進食期後進行適度運動，能大大提升燃脂效率。可以選擇力量訓練，像舉重、俯臥撐、仰臥起坐這些，有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率。也可以進行有氧運動，比如慢跑、遊泳、騎自行車，直接消耗大量熱量。比如在進食後1 - 2小時進行30分鍾左右的有氧運動，效果就很不錯。”
我：“對於剛開始嚐試18+6減肥法的新手，您有什麽循序漸進的方法嗎？”
建行大師：“新手可以從12小時禁食開始，比如晚上8點吃完晚餐，第二天早上8點再吃早餐，適應一段時間後，再逐漸延長禁食時間到14小時、16小時，最後過渡到18小時。這樣身體有個適應的過程，不會覺得太難受。”
我：“如果在嚐試過程中出現了健康問題，比如胃痛、頭暈等，應該怎麽辦呢？”
建行大師：“如果出現這些問題，首先要停止這種減肥方法，觀察身體狀況。如果症狀比較嚴重，一定要及時就醫。有可能是身體不適應禁食，或者是飲食結構不合理導致的。比如胃痛可能是空腹時間過長，胃酸刺激胃黏膜引起的；頭暈可能是低血糖或者營養不良。所以，在減肥過程中，一定要密切關注自己的身體反應。”
我：“那從長期來看，18+6減肥法的效果怎麽樣呢？”
建行大師：“目前超過1年的研究相對較少，長期效果還不是特別明確。有部分人在堅持一段時間後，可能會因為身體代謝適應了這種模式，進入平台期，體重不再下降。這時候就需要調整減肥方案，比如改變飲食結構，增加運動量，或者調整禁食和進食的時間。”
我：“綜合來看，18+6減肥法雖然有一定效果，但也不是適合所有人，而且需要科學合理地實施。”
建行大師：“沒錯，18+6斷食對減肥確實有一定效果，但它不是什麽‘神奇方法’。它的核心還是製造熱量缺口，並且要依賴飲食結構的優化。如果一個人能適應禁食節奏，保持營養均衡，那可能在短期內看到明顯的減肥效果。但要是難以堅持，或者在實施過程中引發了健康問題，那就需要及時調整方案，比如改為16:8的間歇性斷食法，或者單純控製熱量攝入。我建議大家在嚐試之前，最好諮詢營養師或醫生，製定適合自己的個性化計劃，並且要結合運動和良好的睡眠管理，這樣減肥效果才會更好，也更有利於身體健康。”
我：“非常感謝建行大師您這麽詳細的講解，讓我們對18+6減肥法有了更全麵的認識。”
建行大師：“當然可以。18+6減肥法，簡單來說就是每天有18個小時處於禁食狀態，隻在6個小時的進食窗口內吃東西。它的原理主要基於幾個方麵。首先是熱量限製，當我們縮短進食時間，身體沒有持續的能量攝入，就會自然減少每日總熱量的攝取。打個比方，以前一天三頓正餐外加各種零食，現在隻能在6小時內進食，攝入的熱量肯定會降低。”
我：“這樣聽起來確實很容易控製熱量。那除了熱量限製，還有其他原理嗎？”
建行大師：“還有代謝調節。在空腹狀態下，我們身體內的胰島素水平會下降。胰島素大家應該不陌生，它主要是調節血糖的。當胰島素水平下降，身體就會開始轉向燃燒脂肪來提供能量，這個時候身體就進入了一種‘酮症’狀態，脂肪被分解利用，達到減肥的目的。而且，空腹還能啟動細胞自噬機製，這就像是給細胞做一次大掃除，把那些老舊的、受損的細胞清除掉，有助於改善我們整體的代謝健康。”
我：“原來如此，感覺原理還挺科學的。那這種減肥方法有哪些被科學證實的潛在益處呢？”
建行大師：“從科學研究來看，它的益處還不少。首先在短期減重方麵，多數研究發現，堅持3 - 6個月的間歇性斷食，也就是18+6減肥法，能幫助人們減輕體重。這主要是因為製造了熱量缺口，攝入的熱量小於身體消耗的熱量，自然就會瘦下來。”
我：“那除了減重，對身體健康還有其他好處嗎？”
建行大師：“當然有。它對改善代謝指標很有幫助。很多研究表明，這種減肥法可以降低血糖、胰島素抵抗和炎症水平。對於一些有脂肪肝、膽固醇問題的人來說，堅持18+6減肥法也能起到一定的改善作用。另外，從生活習慣的角度來看，固定進食時間可以減少吃零食的頻率，幫助大家更好地控製食欲。”
我：“聽起來真的很不錯，但任何減肥方法都可能有局限性和風險吧，18+6減肥法呢？”
建行大師：“沒錯，它的個體差異非常大。有些人在禁食期間可能會出現強烈的饑餓感、頭暈、注意力下降等情況。還有些人可能會因為禁食期間太餓，在進食窗口內出現報複性進食，這樣不僅達不到減肥效果，反而可能增重。”
我：“這確實是個問題，那飲食方麵有什麽特別需要注意的嗎？”
建行大師：“飲食質量是關鍵。就算采用18+6減肥法，如果在6小時的進食窗口內攝入大量高熱量、高糖的食物，比如油炸食品、蛋糕、奶茶這些，那還是會攝入過多熱量，導致體重增加。所以，一定要注意飲食結構的合理性。”
我：“那哪些人群不適合這種減肥方法呢？”
建行大師：“有幾類人群要特別注意。孕婦和哺乳期女性肯定不適合，她們需要足夠的營養來保證自身和胎兒或嬰兒的健康。有進食障礙的人也不能嚐試，像厭食症、暴食症患者，這種間歇性斷食可能會加重他們的病情。還有低血糖人群，禁食可能會讓他們的血糖過低，引發危險。另外，工作強度高、需要持續進行腦力或體力活動的人也不太適合，因為長時間禁食可能會導致他們體力不支，影響工作效率。有胃病、糖尿病或激素失調問題的人群也最好避免，因為這些疾病可能會因為禁食受到不良影響。”
我：“看來不是所有人都能采用這種減肥方法。那對於那些適合並且想嚐試的人，您有什麽建議可以提高成功率呢？”
建行大師：“首先是合理規劃進食窗口。在6小時內，建議安排2 - 3餐，要注重食物的營養搭配，多攝入蛋白質、纖維和健康脂肪。像瘦肉、蔬菜、堅果這些都是很好的選擇。比如早餐可以吃一份水煮蛋、一杯牛奶和一些蔬菜沙拉；午餐可以是一份清蒸魚、糙米飯和炒青菜；晚餐吃點豆腐、紅薯和涼拌黃瓜。”
我：“聽起來很健康，那在控製食量方麵有什麽建議嗎？”
建行大師：“要避免暴飲暴食。很多人在禁食後會覺得特別餓，就會吃很多。一定要控製總熱量，不能因為饑餓就過度補償。可以慢慢吃，細嚼慢咽，給大腦足夠的時間接收飽腹感的信號。”
我：“運動對減肥也很重要，18+6減肥法和運動應該怎麽結合呢？”
建行大師：“非常正確。在進食期後進行適度運動，能大大提升燃脂效率。可以選擇力量訓練，像舉重、俯臥撐、仰臥起坐這些，有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率。也可以進行有氧運動，比如慢跑、遊泳、騎自行車，直接消耗大量熱量。比如在進食後1 - 2小時進行30分鍾左右的有氧運動，效果就很不錯。”
我：“對於剛開始嚐試18+6減肥法的新手，您有什麽循序漸進的方法嗎？”
建行大師：“新手可以從12小時禁食開始，比如晚上8點吃完晚餐，第二天早上8點再吃早餐，適應一段時間後，再逐漸延長禁食時間到14小時、16小時，最後過渡到18小時。這樣身體有個適應的過程，不會覺得太難受。”
我：“如果在嚐試過程中出現了健康問題，比如胃痛、頭暈等，應該怎麽辦呢？”
建行大師：“如果出現這些問題，首先要停止這種減肥方法，觀察身體狀況。如果症狀比較嚴重，一定要及時就醫。有可能是身體不適應禁食，或者是飲食結構不合理導致的。比如胃痛可能是空腹時間過長，胃酸刺激胃黏膜引起的；頭暈可能是低血糖或者營養不良。所以，在減肥過程中，一定要密切關注自己的身體反應。”
我：“那從長期來看，18+6減肥法的效果怎麽樣呢？”
建行大師：“目前超過1年的研究相對較少，長期效果還不是特別明確。有部分人在堅持一段時間後，可能會因為身體代謝適應了這種模式，進入平台期，體重不再下降。這時候就需要調整減肥方案，比如改變飲食結構，增加運動量，或者調整禁食和進食的時間。”
我：“綜合來看，18+6減肥法雖然有一定效果，但也不是適合所有人，而且需要科學合理地實施。”
建行大師：“沒錯，18+6斷食對減肥確實有一定效果，但它不是什麽‘神奇方法’。它的核心還是製造熱量缺口，並且要依賴飲食結構的優化。如果一個人能適應禁食節奏，保持營養均衡，那可能在短期內看到明顯的減肥效果。但要是難以堅持，或者在實施過程中引發了健康問題，那就需要及時調整方案，比如改為16:8的間歇性斷食法，或者單純控製熱量攝入。我建議大家在嚐試之前，最好諮詢營養師或醫生，製定適合自己的個性化計劃，並且要結合運動和良好的睡眠管理，這樣減肥效果才會更好，也更有利於身體健康。”
我：“非常感謝建行大師您這麽詳細的講解，讓我們對18+6減肥法有了更全麵的認識。”