第390章 。節食容易放屁
2025重生之我做上海商鋪中介 作者：劃著小船的王大海 投票推薦 加入書簽 留言反饋
“大師，您好！我最近在嚐試16:8間歇性斷食，本想著能收獲健康與輕盈，可沒想到出現了排氣增多的狀況，這讓我有些困擾，也有些擔憂，您能幫我解惑嗎？”我滿臉愁容，眼中滿是迷茫。
大師微笑著示意我坐下，然後為我倒了一杯散發著淡淡清香的花草茶，緩緩說道：“孩子，別著急。在采用16:8間歇性斷食期間出現排氣增多，這其實是身體適應新飲食模式的正常生理反應，但其中也有一些潛在誘因值得我們關注。首先，這和腸道菌群的重構密切相關。”
大師頓了頓，接著說：“斷食期間，腸道微生物就像一群處於‘饑餓狀態’的小居民。當恢複進食時，它們就像久未進食的餓漢，會加倍努力地分解食物。尤其是膳食纖維，在被菌群發酵的過程中，會產生更多的氣體，像氫氣和甲烷，這就導致了排氣量的增加。你在斷食期間是不是增加了膳食纖維的攝入呢？”
我迴憶了一下，說道：“確實，我聽說膳食纖維對健康有益，所以開始多吃蔬菜和全穀物了。”
大師點點頭，“這是個很好的習慣，但在適應新飲食模式的過程中，我們得循序漸進。還有一個原因是飲食結構的調整。如果在斷食期間采用高蛋白飲食，比如增加雞胸肉或者蛋白粉的攝入，那些未被完全消化的含硫氨基酸，經過腸道細菌的代謝，會產生硫化氫氣體，就是那種臭雞蛋味。你有沒有這種情況呢？”
我仔細想了想，“好像是有，我為了補充營養，最近吃了不少雞胸肉。”
大師微笑著說：“這就對了。另外，消化節律的改變也是一個因素。16:8間歇性斷食意味著集中進食，這可能會導致膽囊收縮素分泌波動。膽囊收縮素的作用是調節膽汁釋放和胰腺酶的活性，一旦它的分泌出現波動，膽汁釋放與胰腺酶活性就會不同步，從而導致食物分解不充分，產生更多氣體。”
我聽得入神，不禁問道：“那大師，怎麽知道排氣增多是不是有什麽嚴重問題呢？”
大師神情變得嚴肅起來，說道：“這就需要識別一些預警信號。如果排氣伴隨腹痛、腹瀉或者便秘交替出現，糞便中出現黏液或血絲，持續惡臭超過2周，或者體重異常下降，一個月內體重下降超過5%，這些情況都建議你及時就醫檢查。”
我默默記下這些要點，又問道：“那有什麽辦法可以緩解排氣增多的問題呢？”
大師靠在椅背上，開始詳細地講解：“首先是飲食優化。分階段補充膳食纖維是個不錯的方法。第一周，每天膳食纖維的增量不要超過5克，就像從半根香蕉增加到1根，這樣可以給腸道菌群足夠的時間來適應。”
“還有，選擇低fodmap食物也很關鍵。比如用菠菜代替西蘭花，用橘子代替蘋果，用粳米代替糙米。這些低fodmap食物相對更容易被腸道消化吸收，能減少氣體的產生。”大師補充道。
“另外，酶製劑也可以起到輔助作用。在進食時服用含a - 半乳糖苷酶的補充劑，它可以幫助分解豆類中的寡糖，減少因消化不良產生的氣體。”大師耐心地解釋著。
“除了飲食，行為調整也很重要。延長咀嚼時間，每口食物咀嚼25 - 30次，這樣可以減少吞咽空氣量。你知道嗎，很多時候我們排氣增多，是因為吃飯太快，吞咽了太多空氣。”大師笑著說。
“進食後15分鍾，進行10分鍾的溫和散步，這就是餐後動態休息。它可以促進胃腸蠕動，幫助消化，減少食物在腸道內停留的時間，從而減少氣體產生。”大師接著說。
“還有腹式唿吸訓練，每天進行3次‘4 - 7 - 8唿吸法’，也就是吸氣4秒，屏息7秒，唿氣8秒。這種唿吸方法可以調節自主神經係統，緩解腸道緊張，減少氣體的產生。”大師一邊說，一邊親自示範給我看。
我跟著大師的示範，試著做了幾次腹式唿吸，感覺身心都放鬆了許多。
“在營養幹預方麵，早餐添加10克奇亞籽，它可以調節腸道滲透壓，使腸道環境更加穩定。下午茶飲用200毫升康普茶，康普茶富含益生菌，可以增加腸道益生菌的多樣性，改善腸道菌群平衡。晚餐前30分鍾服用1粒生薑補充劑，生薑可以抑製甲烷菌的活性，減少甲烷的產生，從而減輕排氣的氣味。”大師繼續介紹著。
我認真地記錄著每一個建議，心中的困惑漸漸消散。我又問道：“大師，身體適應這種新的飲食模式大概需要多長時間呢？”
大師微笑著說：“通常身體會在2 - 4周內建立新的消化節律。第一周是排氣高峰期，這時候腸道菌群在劇烈調整。到了第二周，排氣量會減少30% - 50%，因為身體的酶係統開始適應新的飲食模式。第三周，氣味會明顯改善，腸道內的硫代謝途徑得到了優化。到了第四周，基本就恢複穩定狀態，腸道菌群生態重建完成。”
“那在長期管理方麵，大師有什麽建議嗎？”我追問道。
大師思考了片刻，說道：“可以采用周期性斷食，每月安排1周改為14:10輕斷食，給消化係統一個緩衝期，讓它有時間恢複和調整。每季度進行一次腸道菌群檢測，通過宏基因組檢測監控厚壁菌和擬杆菌的比例，了解腸道菌群的健康狀況。另外，壓力管理也不容忽視。皮質醇升高會加劇脹氣，建議你每天進行20分鍾的正念冥想，放鬆身心，減輕壓力。”
不知不覺，夕陽的餘暉透過窗戶灑在我們身上。我心中充滿了對大師的感激之情，這次與大師的對話，讓我對16:8間歇性斷食有了更深入的理解，也掌握了應對排氣增多問題的科學方法。
在告辭前，我再次向大師表達了我的敬意和感謝：“大師，今天與您的交流讓我收獲頗豐，我一定會按照您的建議去調整飲食和生活方式。”
大師微笑著拍拍我的肩膀說：“孩子，健康是一場需要耐心和智慧的旅程。在這個過程中，要傾聽身體的聲音，用科學的方法去嗬護它。希望你能在追求健康的道路上越走越穩。”
大師微笑著示意我坐下，然後為我倒了一杯散發著淡淡清香的花草茶，緩緩說道：“孩子，別著急。在采用16:8間歇性斷食期間出現排氣增多，這其實是身體適應新飲食模式的正常生理反應，但其中也有一些潛在誘因值得我們關注。首先，這和腸道菌群的重構密切相關。”
大師頓了頓，接著說：“斷食期間，腸道微生物就像一群處於‘饑餓狀態’的小居民。當恢複進食時，它們就像久未進食的餓漢，會加倍努力地分解食物。尤其是膳食纖維，在被菌群發酵的過程中，會產生更多的氣體，像氫氣和甲烷，這就導致了排氣量的增加。你在斷食期間是不是增加了膳食纖維的攝入呢？”
我迴憶了一下，說道：“確實，我聽說膳食纖維對健康有益，所以開始多吃蔬菜和全穀物了。”
大師點點頭，“這是個很好的習慣，但在適應新飲食模式的過程中，我們得循序漸進。還有一個原因是飲食結構的調整。如果在斷食期間采用高蛋白飲食，比如增加雞胸肉或者蛋白粉的攝入，那些未被完全消化的含硫氨基酸，經過腸道細菌的代謝，會產生硫化氫氣體，就是那種臭雞蛋味。你有沒有這種情況呢？”
我仔細想了想，“好像是有，我為了補充營養，最近吃了不少雞胸肉。”
大師微笑著說：“這就對了。另外，消化節律的改變也是一個因素。16:8間歇性斷食意味著集中進食，這可能會導致膽囊收縮素分泌波動。膽囊收縮素的作用是調節膽汁釋放和胰腺酶的活性，一旦它的分泌出現波動，膽汁釋放與胰腺酶活性就會不同步，從而導致食物分解不充分，產生更多氣體。”
我聽得入神，不禁問道：“那大師，怎麽知道排氣增多是不是有什麽嚴重問題呢？”
大師神情變得嚴肅起來，說道：“這就需要識別一些預警信號。如果排氣伴隨腹痛、腹瀉或者便秘交替出現，糞便中出現黏液或血絲，持續惡臭超過2周，或者體重異常下降，一個月內體重下降超過5%，這些情況都建議你及時就醫檢查。”
我默默記下這些要點，又問道：“那有什麽辦法可以緩解排氣增多的問題呢？”
大師靠在椅背上，開始詳細地講解：“首先是飲食優化。分階段補充膳食纖維是個不錯的方法。第一周，每天膳食纖維的增量不要超過5克，就像從半根香蕉增加到1根，這樣可以給腸道菌群足夠的時間來適應。”
“還有，選擇低fodmap食物也很關鍵。比如用菠菜代替西蘭花，用橘子代替蘋果，用粳米代替糙米。這些低fodmap食物相對更容易被腸道消化吸收，能減少氣體的產生。”大師補充道。
“另外，酶製劑也可以起到輔助作用。在進食時服用含a - 半乳糖苷酶的補充劑，它可以幫助分解豆類中的寡糖，減少因消化不良產生的氣體。”大師耐心地解釋著。
“除了飲食，行為調整也很重要。延長咀嚼時間，每口食物咀嚼25 - 30次，這樣可以減少吞咽空氣量。你知道嗎，很多時候我們排氣增多，是因為吃飯太快，吞咽了太多空氣。”大師笑著說。
“進食後15分鍾，進行10分鍾的溫和散步，這就是餐後動態休息。它可以促進胃腸蠕動，幫助消化，減少食物在腸道內停留的時間，從而減少氣體產生。”大師接著說。
“還有腹式唿吸訓練，每天進行3次‘4 - 7 - 8唿吸法’，也就是吸氣4秒，屏息7秒，唿氣8秒。這種唿吸方法可以調節自主神經係統，緩解腸道緊張，減少氣體的產生。”大師一邊說，一邊親自示範給我看。
我跟著大師的示範，試著做了幾次腹式唿吸，感覺身心都放鬆了許多。
“在營養幹預方麵，早餐添加10克奇亞籽，它可以調節腸道滲透壓，使腸道環境更加穩定。下午茶飲用200毫升康普茶，康普茶富含益生菌，可以增加腸道益生菌的多樣性，改善腸道菌群平衡。晚餐前30分鍾服用1粒生薑補充劑，生薑可以抑製甲烷菌的活性，減少甲烷的產生，從而減輕排氣的氣味。”大師繼續介紹著。
我認真地記錄著每一個建議，心中的困惑漸漸消散。我又問道：“大師，身體適應這種新的飲食模式大概需要多長時間呢？”
大師微笑著說：“通常身體會在2 - 4周內建立新的消化節律。第一周是排氣高峰期，這時候腸道菌群在劇烈調整。到了第二周，排氣量會減少30% - 50%，因為身體的酶係統開始適應新的飲食模式。第三周，氣味會明顯改善，腸道內的硫代謝途徑得到了優化。到了第四周，基本就恢複穩定狀態，腸道菌群生態重建完成。”
“那在長期管理方麵，大師有什麽建議嗎？”我追問道。
大師思考了片刻，說道：“可以采用周期性斷食，每月安排1周改為14:10輕斷食，給消化係統一個緩衝期，讓它有時間恢複和調整。每季度進行一次腸道菌群檢測，通過宏基因組檢測監控厚壁菌和擬杆菌的比例，了解腸道菌群的健康狀況。另外，壓力管理也不容忽視。皮質醇升高會加劇脹氣，建議你每天進行20分鍾的正念冥想，放鬆身心，減輕壓力。”
不知不覺，夕陽的餘暉透過窗戶灑在我們身上。我心中充滿了對大師的感激之情，這次與大師的對話，讓我對16:8間歇性斷食有了更深入的理解，也掌握了應對排氣增多問題的科學方法。
在告辭前，我再次向大師表達了我的敬意和感謝：“大師，今天與您的交流讓我收獲頗豐，我一定會按照您的建議去調整飲食和生活方式。”
大師微笑著拍拍我的肩膀說：“孩子，健康是一場需要耐心和智慧的旅程。在這個過程中，要傾聽身體的聲音，用科學的方法去嗬護它。希望你能在追求健康的道路上越走越穩。”