第19章 上課
末日重生之我做喪屍之王 作者：青鸞羽鶴 投票推薦 加入書簽 留言反饋
於青禾微笑著向那些氣喘籲籲的孩子們做了個手勢，示意他們先坐下休息片刻，調整一下唿吸。
然後便不再過多關注這群累得像小蘿卜頭一樣、東倒西歪地趴在桌子上的孩子們。
時間一分一秒的過去，大約又靜靜等待了十幾分鍾，方才還在外麵奔跑的孩子們陸陸續續地走進了會議室。
隻見他們一個個乖巧地坐在椅子上，雖然已經累到不行了，但依然努力保持著安靜，等待著於青禾下達下一步的指示。
看到這一幕，於青禾不禁滿意地點了點頭，臉上露出欣慰的笑容。
她輕聲說道：“很好，今天所有能夠堅持不懈跑完的孩子們，姐姐真心為你們感到無比驕傲！你們成功地邁出了走向強者道路的重要一步。”
“就在剛剛，我已經跟阿衡他們講過了，接下來的每天晚上，當天準備大家的餐食的人和前一天負責守夜的人，在保證休息的前提下，在大家完成全部的常規訓練之後，來這裏找我進行額外的加強訓練。大家不要忘記！”
看到孩子們點了點頭，表示明白了，於青禾繼續往下說：“你們迴頭看看，每個座位後麵，姐姐都鋪上了瑜伽墊，室內比較溫暖，我們大概休息五分鍾，這五分鍾需要你們調整好自己的唿吸，恢複平穩的狀態。”
“五分鍾之後，把外麵的外套脫掉，放在自己的凳子上，把鞋子脫掉，放在凳子下麵，然後在瑜伽墊上站好。”
孩子們頓時新奇的互相看來看去，不知道青禾姐姐這是哪門子的操作，按捺著心中的好奇，努力深唿吸著，一下一下讓自己的氣息更加平穩起來。
五分鍾時間一到，不用於青禾催促，孩子們自己就自覺的脫外套、脫鞋，然後放在了規定的位置，擺的整整齊齊的。
幾個小家夥本來還好奇的左顧右盼的，看到大家的動作這麽幹脆麻利，也不好意思的趕緊跟上了大家的節奏。
就連年紀最小的阿暖，都快速的完成了自己的事情，規規矩矩的站到了瑜伽墊上，等待著於青禾的下一步指令。
於青禾點點頭，說了句：“很好。”
繼續往下說道：“練習格鬥術或者任何的武術動作之前，柔韌性是必不可少的，在長跑之後，拉伸也是必不可少的，所以我們現在要做的，就是打好這個基礎。”
“拉伸的要領在於全麵、正確、合理地拉伸全身的肌肉，同時注重拉伸的持續時間和唿吸配合。通常每組拉伸動作30~60秒為一組。”
“接下來，姐姐教你們幾組拉伸的動作，分別對應我們人體的頭頸、肩部、腰部、腿部等部位，拉伸講究的是循序漸進，這個過程會有些疼，你們要掌握好這個度。”
“首先是?頸部拉伸?。保持站姿，向左右兩側緩慢轉動頭部，感受頸部肌肉的拉伸。每次持續15秒，重複3-5次?。
“?然後是肩部拉伸?。身體站直，雙手交叉置於胸前，然後緩慢向左右兩側拉伸，感受肩部肌肉的舒展。每次持續20秒，重複3-5次?。
“?再然後是背部拉伸?。身體俯臥於地，雙手和雙腳同時向上抬起，感受背部的拉伸。每次持續15秒，重複3-5次?。
“然後是?腿部拉伸?。雙腿站立並攏伸直，雙手交叉努力貼地麵，盡量保持膝蓋繃直，感受雙腿後側拉伸，這是雙腿膕繩肌的拉伸?。”
“再來是?腹部拉伸?。身體正麵向下躺臥，雙手放在肩膀下的位置，用力向下推，撐起上半身，臀部和雙腿不離地，盡量伸直雙臂，感受腹部和下軀幹拉伸?。
於青禾站在前方，一邊詳細地向孩子們講解每個動作的要領和技巧，一邊親自做出標準的示範。
她的聲音清脆悅耳，如同春日裏的黃鸝鳥一般動聽，吸引著孩子們全神貫注地聆聽和模仿。
接著，於青禾耐心地給每一個孩子調整姿勢，糾正錯誤，確保他們能夠正確地完成這些基本的拉伸動作。
隨著時間的推移，於青禾發現大家對於簡單的拉伸已經掌握得差不多了。
於是，她決定逐漸加大訓練的難度。隻見她微微頷首，嘴角上揚，隨即開始演示起更為複雜且具有挑戰性的動作——壓腿、劈叉和壓胯。
這幾個動作需要孩子們具備更高的柔韌性和力量控製能力。
那些年紀稍小的孩子，由於身體還比較柔軟，相對而言還算輕鬆地跟上了節奏。
然而，對於年紀稍微大一些的孩子們來說，可就沒那麽容易了。
當於青禾下達指令後，隻聽見一陣陣淒慘的叫聲此起彼伏，仿佛整個世界都被這群小鬼們的哭喊所淹沒。
有的孩子疼得呲牙咧嘴，五官扭曲成一團；有的則直接癱倒在地，耍賴不肯起來；還有的幹脆抱住一旁的柱子或牆壁，死活不鬆手。
一時間，原本安靜有序的訓練場變得喧鬧無比，猶如菜市場一般混亂不堪。
經過一番激烈的掙紮與較量，這場“災難”般的拉伸壓腿終於結束了。
此時再看那些孩子們，一個個淚眼朦朧，滿臉委屈。
有的不停地用手揉搓著自己酸痛的雙腿，嘴裏還念念有詞；有的則默默地擦拭著眼角的淚水，一副楚楚可憐的模樣。
就連一向嚴厲的於青禾見此情景，心中也不禁泛起一絲憐憫之情。
但她深知，如果此刻心軟，那便是對孩子們真正的不負責任。
隻有打下堅實的基礎，他們未來在生存之路上才能走得更遠、更穩。
所以，盡管於心不忍，於青禾還是強裝出一副冷酷無情的樣子，對孩子說道：“好了！別磨蹭了！趕緊把衣服和鞋子穿好，迅速到院子裏集合！我們要繼續下麵的課程了！”
聽到這話，孩子們雖然心有不甘，但也隻好乖乖聽話，紛紛行動起來，不僅把衣服鞋子穿好整理了一下，還把瑜伽墊也卷好收了起來，整整齊齊地放在了會議室的角落位置，這才轉身往院子裏跑去。
當所有人都根據各自的身高高矮整齊地站好之後，於青禾滿意地點點頭，然後示意眾人相互之間再拉開一定的距離，以確保每個人在接下來的訓練中有足夠的施展空間。
等到大家調整好了位置，於青禾清了清嗓子，正式開始了對格鬥術的詳細講解。
她的聲音清晰又仿佛帶著獨屬於她的韻律和節奏，傳入了每一個孩子的耳中。
於青禾略微組織了一下語言，開始細細的給大家邊演示邊講解起來：“格鬥術中的基本站姿?，叫做?站架或格鬥式?，就是立正站好，兩腳分開與肩同寬或略寬於肩，右腳往後撤，兩個腳尖朝斜前方45度進行旋轉。這樣的站姿能夠方便進攻、防守以及反擊?。”
?“隨後，兩手舉起握拳下沉，胳膊貼緊兩邊的肋骨，右手護臉，左手放前，拳頭不要超過鼻尖，與鼻子持平。含胸收腹，下巴微收，兩腿自然彎曲，腳後跟離地，做遊離姿勢，上下浮動?。”
?“移動時，想前往哪個方向，同方向的腿先動，例如向右則右腳先行，左腳跟隨。這樣做是為了防止失去平衡?。”
?“而想要打敗敵人時，有幾種方法，第一種是?刺拳?，伸直前臂，出拳時保持另一手高護頭，快速伸直手臂，同時利用肩及後手保護下巴，之後快速迴收刺拳?。
?“第二種是後手直拳?，與刺拳動作相近，但需要轉動髖部，加上後轉動蹬地出力，全身力量連成一線轉化為攻的力道?，就像這樣。”
於青禾的動作精煉，拳風淩厲，一招一式都顯得威力十足，看得孩子們直唿厲害。
於青禾繼續演示：“第三種是?前手勾拳?，前轉動蹬地帶動髖部打出前手勾拳，保持手臂在九十度，想像抱著一個箱子轉動。不應隻用臂力，而是用上全身力量來得到速度和力量?。”
?“第四種是上勾拳，可以用前手或後手完成上勾拳，和前手勾拳相似，把手臂保持在九十度。這是個近距離的攻擊，可以使對手抬頭，帶出更多組合拳?。”
自踏入修行一途後，於青禾的拳風跟上一世比起來，甚至更加的收放自如了，一招一式之間都仿佛引動著天地間的靈氣，整個人都仿佛更加圓滿了。隨著講解結束，於青禾收手落勢，看向了眾人的方向。
“格鬥最重要的不是具體的某一種方式，也不是非要拘泥於哪種固定的形式，還是要以實戰為主，在雙方對打中摸索著練習。”
“簡單來說，就是挨打挨多了，自然就學會防禦了，學會防禦了，就可以開始琢磨反擊了，泰拳也是一個道理，都是在實戰中查漏補缺，一點點進步的。”
“今天第一天開始，姐姐要求不多，把我剛才演示的那些照貓畫虎能比劃下來就算過關。”
於青禾看了看時間，“還有半個小時吃早飯，在吃早飯之前，把這些動作互相教著練習一下，我在餐廳等著大家，隻要能掌握了一些，哪怕隻有一個動作標準，或者是動作都不標準，但是都記住了，就可以吃飯了。”
“我相信你們絕對沒問題的，這對你們來說都是小意思，所以現在就抓緊開始吧。”
於青禾意思意思鼓勵了一下眾人，就頭也不迴的離開了。
她先去把等會兒要教大家的內容板書拿到了會議室，這才慢悠悠地往餐廳的方向走去。
孩子們望著於青禾離去的背影，互相對視一眼，眼神中滿是堅定。
他們開始認真地互相教學練習起來。年齡大些的孩子主動承擔起教導弟弟妹妹的責任，仔細糾正著每一個動作。
於青禾到達餐廳後，開始跟著院長媽媽和阿衡一起擺放早餐。沒過多久，孩子們陸陸續續來到餐廳。他們雖然動作還略顯生疏，但每個人眼中都透著興奮。
“青禾姐姐，我會打刺拳了！”阿辰揮舞著小拳頭說道。其他孩子也紛紛展示自己的成果。於青禾點點頭，一一看過之後，就笑著招唿大家坐下來吃飯。
飯桌上，於青禾宣布：“之後的練習中，我們還要學習在各種環境下運用格鬥術，比如狹窄的通道，傾斜的坡麵。這將更加考驗你們的應變能力。”
孩子們聽了，非但沒有覺得害怕或者想要退縮，反而充滿了期待。就好像在玩兒一種格鬥遊戲一樣，覺得既刺激又興奮。
院長媽媽看著林墨的座位空著，不由得詢問起於青禾：“小禾啊，你看到小墨了嗎？怎麽這孩子也不來吃飯，不會是病了吧？”
於青禾笑著安慰道：“沒事的院長媽媽，我之前不是說了嗎，讓小墨幫我做了點兒事情，他這會兒剛幹完，我就讓他在我屋子裏先休息休息，一會兒我把飯給他拿過去，讓阿衡留一份出來吧。”
院長媽媽這才點點頭，安心坐下開始用餐。還不忘招唿其他的孩子們，讓他們多吃點兒，才能長得高。
孩子們訓練了一早上，早就餓的前胸貼後背了，此刻也不用誰說，一個個筷子勺子揮舞得飛快，連頭都顧不上抬。
用完餐後，又一個接著一個的把餐盤乖乖拿到洗碗水槽裏，動作非常嫻熟的清洗幹淨之後，放進了旁邊大型的消毒櫃裏。
連最小的阿暖都做的有模有樣，雖然才剛剛跟水龍頭差不多高，但踩著小板凳也是動作麻利、三兩下就結束了洗碗的工作。
之後她還砰砰跳跳地跑迴來看了看睡在院長媽媽身邊的嬰兒車裏的小小孩，俯下身子親了親她滑嫩嫩的小臉，這才往會議室的方向跑走了。
於青禾見這邊的孩子都已經用餐完畢，拿著阿衡準備的飯菜，裝模作樣的送迴了房間一趟，這才悠然的往會議室的方向走去。
在過去之前，她再三叮囑讓阿衡收拾完，就帶著院長媽媽和小小孩過來聽課，就算是想織毛衣也好，想縫褲子也罷，都必須拿到會議室裏來，跟大家在一起。
現在已經是上午的8點30分了，距離10點的喪屍爆發潮，還剩一個半小時，這段時間內，她必須保證每個人都在她的視線範圍之內，以便更好的安撫大家的情緒，保護好大家的安全，確保有了任何情況，她都能第一時間發現並解決。
昨晚守夜的阿翡和小白已經吃過早飯去休息了，今天一天都是他們的休息時間，當然，如果他們中途睡醒了，也是可以隨時加入上課和訓練的。即使因為前一天晚上太累了導致沒有醒來也沒關係，如果沒來得及，那就在其他人一天的課程和訓練結束之後，單獨找她加練。
她有了小世界以後，修行的時間非常充裕，白天的時候，她在孩子們看不到的地方，一直在不停地運行著體內的靈力沿著奇經八脈運行著大、小周天，並且不停地壓縮、提純靈氣，將其變為混沌之力。
等靈力耗盡時，她再找借口迴趟房間，或者是找機會單獨待一會兒。
進入小世界將靈氣修滿再出來，也就是一個唿吸間的事情，並不費什麽功夫。
晚上等孩子們都入睡了之後，她先利用她的血液和淨化之術幫林墨融合晉級，待靈氣耗盡了就再進入小世界中打坐恢複，還能抽時間練習和精進術法和技能。
實在疲憊到光靠打坐修行都無法緩解時，就到靈泉裏泡一泡，立馬神靜氣爽，滿血複活，什麽都不耽誤。
於青禾很是滿意這樣充實的生活，看著自己一點點變得更加強大，看著林墨一點點增加著清醒的時間，簡直是太好了。
喪屍問題確實棘手，但有她和蒼斕為眾人保駕護航，相信能給孩子們留出更多成長和進步的空間和時間。
待他們成長起來，安全就又能有多一重的保證！
想到這裏，於青禾自己也是覺得渾身都充滿了力量，麵帶微笑的看著一張張孩子們稚嫩的臉龐，習慣性的先張口鼓勵道：“經過今天一早上的訓練過程後，你們目前已經達到的效果姐姐是非常滿意的，但我們不能驕傲，要再接再厲，每一天都要比前一天更強一點！姐姐相信你們，一定能做到！”
說完，並不等大家的反應，就繼續說道：“現在，會書寫的拿出紙筆開始記，沒有紙筆或者還不會書寫的就認真聽姐姐說。”
隻見於青禾動作利落地轉過身去，小心翼翼地從桌上拿起那張大大的城鎮地圖。
她雙手捏住地圖的兩角，輕輕一抖，那幅巨大的地圖便如同一隻展翅欲飛的鳥兒一般舒展開來。
接著，於青禾快步走到牆邊，熟練地用幾顆圖釘將這張地圖牢牢地固定在了牆壁之上。
隨後，她再次迴到桌前，伸手拿起旁邊那一摞等比例縮小的地圖。
這些小地圖被整齊地疊放在一起，每一張都散發著淡淡的紙張香氣。
於青禾有條不紊地將它們逐一分發到眾人手中，確保每個人都能拿到一份屬於自己的地圖。
做完這一切後，於青禾的表情變得異常嚴肅起來。
她環視了一圈乖巧坐在自己座位上的孩子們，清了清嗓子說道：“今天，咱們要先好好地了解一下我們所處的這座城鎮。這裏不僅是我們生活的地方，更是我們需要熟悉並保護的家園。”
“首先，讓我們來看一看福利院周邊的環境。大家注意觀察，我們的城鎮大多是平原，地勢開闊平坦，缺點是不利於隱藏，但是優點是方便我們隨時觀察周圍的情況，有了問題能第一時間發現。”
“再加上咱們福利院處於郊區的邊緣地帶，周圍人煙稀少，最多就是在我們福利院的後麵，隔了一段距離有一個生態公園，站得高一點，就可以看到那邊是一條清澈見底的小河，河對岸是一片鬱鬱蔥蔥的樹林；而那邊，也是有一些高低起伏的小山丘的，注意那裏可能會有隱藏的敵人……”
說到這裏，於青禾頓了一頓，伸手指向地圖上的幾個位置繼續講解道：“接下來，我給大家講講這裏的地勢情況。你們看，整個城鎮呈現出一種南高北低的走勢，所以一旦遇到暴雨天氣，北邊可能會出現積水的狀況。還有就是道路分布，主要的交通幹道都集中在城鎮中心區域，像這樣縱橫交錯……”
於青禾一邊說著，一邊用手指沿著地圖上的線條移動，以便讓大家能夠更清晰地理解。
最後，她著重強調了一些重點需要關注的建築位置，比如醫院、超市、警署等，並詳細說明了到達這些地方以及返迴時可以選擇的具體路徑，應該如何行走才能最快最安全地抵達目的地等更加詳細的剖析。
直把孩子們聽得一愣二愣的，隻奮筆疾書的抓緊記錄起來。
………
然後便不再過多關注這群累得像小蘿卜頭一樣、東倒西歪地趴在桌子上的孩子們。
時間一分一秒的過去，大約又靜靜等待了十幾分鍾，方才還在外麵奔跑的孩子們陸陸續續地走進了會議室。
隻見他們一個個乖巧地坐在椅子上，雖然已經累到不行了，但依然努力保持著安靜，等待著於青禾下達下一步的指示。
看到這一幕，於青禾不禁滿意地點了點頭，臉上露出欣慰的笑容。
她輕聲說道：“很好，今天所有能夠堅持不懈跑完的孩子們，姐姐真心為你們感到無比驕傲！你們成功地邁出了走向強者道路的重要一步。”
“就在剛剛，我已經跟阿衡他們講過了，接下來的每天晚上，當天準備大家的餐食的人和前一天負責守夜的人，在保證休息的前提下，在大家完成全部的常規訓練之後，來這裏找我進行額外的加強訓練。大家不要忘記！”
看到孩子們點了點頭，表示明白了，於青禾繼續往下說：“你們迴頭看看，每個座位後麵，姐姐都鋪上了瑜伽墊，室內比較溫暖，我們大概休息五分鍾，這五分鍾需要你們調整好自己的唿吸，恢複平穩的狀態。”
“五分鍾之後，把外麵的外套脫掉，放在自己的凳子上，把鞋子脫掉，放在凳子下麵，然後在瑜伽墊上站好。”
孩子們頓時新奇的互相看來看去，不知道青禾姐姐這是哪門子的操作，按捺著心中的好奇，努力深唿吸著，一下一下讓自己的氣息更加平穩起來。
五分鍾時間一到，不用於青禾催促，孩子們自己就自覺的脫外套、脫鞋，然後放在了規定的位置，擺的整整齊齊的。
幾個小家夥本來還好奇的左顧右盼的，看到大家的動作這麽幹脆麻利，也不好意思的趕緊跟上了大家的節奏。
就連年紀最小的阿暖，都快速的完成了自己的事情，規規矩矩的站到了瑜伽墊上，等待著於青禾的下一步指令。
於青禾點點頭，說了句：“很好。”
繼續往下說道：“練習格鬥術或者任何的武術動作之前，柔韌性是必不可少的，在長跑之後，拉伸也是必不可少的，所以我們現在要做的，就是打好這個基礎。”
“拉伸的要領在於全麵、正確、合理地拉伸全身的肌肉，同時注重拉伸的持續時間和唿吸配合。通常每組拉伸動作30~60秒為一組。”
“接下來，姐姐教你們幾組拉伸的動作，分別對應我們人體的頭頸、肩部、腰部、腿部等部位，拉伸講究的是循序漸進，這個過程會有些疼，你們要掌握好這個度。”
“首先是?頸部拉伸?。保持站姿，向左右兩側緩慢轉動頭部，感受頸部肌肉的拉伸。每次持續15秒，重複3-5次?。
“?然後是肩部拉伸?。身體站直，雙手交叉置於胸前，然後緩慢向左右兩側拉伸，感受肩部肌肉的舒展。每次持續20秒，重複3-5次?。
“?再然後是背部拉伸?。身體俯臥於地，雙手和雙腳同時向上抬起，感受背部的拉伸。每次持續15秒，重複3-5次?。
“然後是?腿部拉伸?。雙腿站立並攏伸直，雙手交叉努力貼地麵，盡量保持膝蓋繃直，感受雙腿後側拉伸，這是雙腿膕繩肌的拉伸?。”
“再來是?腹部拉伸?。身體正麵向下躺臥，雙手放在肩膀下的位置，用力向下推，撐起上半身，臀部和雙腿不離地，盡量伸直雙臂，感受腹部和下軀幹拉伸?。
於青禾站在前方，一邊詳細地向孩子們講解每個動作的要領和技巧，一邊親自做出標準的示範。
她的聲音清脆悅耳，如同春日裏的黃鸝鳥一般動聽，吸引著孩子們全神貫注地聆聽和模仿。
接著，於青禾耐心地給每一個孩子調整姿勢，糾正錯誤，確保他們能夠正確地完成這些基本的拉伸動作。
隨著時間的推移，於青禾發現大家對於簡單的拉伸已經掌握得差不多了。
於是，她決定逐漸加大訓練的難度。隻見她微微頷首，嘴角上揚，隨即開始演示起更為複雜且具有挑戰性的動作——壓腿、劈叉和壓胯。
這幾個動作需要孩子們具備更高的柔韌性和力量控製能力。
那些年紀稍小的孩子，由於身體還比較柔軟，相對而言還算輕鬆地跟上了節奏。
然而，對於年紀稍微大一些的孩子們來說，可就沒那麽容易了。
當於青禾下達指令後，隻聽見一陣陣淒慘的叫聲此起彼伏，仿佛整個世界都被這群小鬼們的哭喊所淹沒。
有的孩子疼得呲牙咧嘴，五官扭曲成一團；有的則直接癱倒在地，耍賴不肯起來；還有的幹脆抱住一旁的柱子或牆壁，死活不鬆手。
一時間，原本安靜有序的訓練場變得喧鬧無比，猶如菜市場一般混亂不堪。
經過一番激烈的掙紮與較量，這場“災難”般的拉伸壓腿終於結束了。
此時再看那些孩子們，一個個淚眼朦朧，滿臉委屈。
有的不停地用手揉搓著自己酸痛的雙腿，嘴裏還念念有詞；有的則默默地擦拭著眼角的淚水，一副楚楚可憐的模樣。
就連一向嚴厲的於青禾見此情景，心中也不禁泛起一絲憐憫之情。
但她深知，如果此刻心軟，那便是對孩子們真正的不負責任。
隻有打下堅實的基礎，他們未來在生存之路上才能走得更遠、更穩。
所以，盡管於心不忍，於青禾還是強裝出一副冷酷無情的樣子，對孩子說道：“好了！別磨蹭了！趕緊把衣服和鞋子穿好，迅速到院子裏集合！我們要繼續下麵的課程了！”
聽到這話，孩子們雖然心有不甘，但也隻好乖乖聽話，紛紛行動起來，不僅把衣服鞋子穿好整理了一下，還把瑜伽墊也卷好收了起來，整整齊齊地放在了會議室的角落位置，這才轉身往院子裏跑去。
當所有人都根據各自的身高高矮整齊地站好之後，於青禾滿意地點點頭，然後示意眾人相互之間再拉開一定的距離，以確保每個人在接下來的訓練中有足夠的施展空間。
等到大家調整好了位置，於青禾清了清嗓子，正式開始了對格鬥術的詳細講解。
她的聲音清晰又仿佛帶著獨屬於她的韻律和節奏，傳入了每一個孩子的耳中。
於青禾略微組織了一下語言，開始細細的給大家邊演示邊講解起來：“格鬥術中的基本站姿?，叫做?站架或格鬥式?，就是立正站好，兩腳分開與肩同寬或略寬於肩，右腳往後撤，兩個腳尖朝斜前方45度進行旋轉。這樣的站姿能夠方便進攻、防守以及反擊?。”
?“隨後，兩手舉起握拳下沉，胳膊貼緊兩邊的肋骨，右手護臉，左手放前，拳頭不要超過鼻尖，與鼻子持平。含胸收腹，下巴微收，兩腿自然彎曲，腳後跟離地，做遊離姿勢，上下浮動?。”
?“移動時，想前往哪個方向，同方向的腿先動，例如向右則右腳先行，左腳跟隨。這樣做是為了防止失去平衡?。”
?“而想要打敗敵人時，有幾種方法，第一種是?刺拳?，伸直前臂，出拳時保持另一手高護頭，快速伸直手臂，同時利用肩及後手保護下巴，之後快速迴收刺拳?。
?“第二種是後手直拳?，與刺拳動作相近，但需要轉動髖部，加上後轉動蹬地出力，全身力量連成一線轉化為攻的力道?，就像這樣。”
於青禾的動作精煉，拳風淩厲，一招一式都顯得威力十足，看得孩子們直唿厲害。
於青禾繼續演示：“第三種是?前手勾拳?，前轉動蹬地帶動髖部打出前手勾拳，保持手臂在九十度，想像抱著一個箱子轉動。不應隻用臂力，而是用上全身力量來得到速度和力量?。”
?“第四種是上勾拳，可以用前手或後手完成上勾拳，和前手勾拳相似，把手臂保持在九十度。這是個近距離的攻擊，可以使對手抬頭，帶出更多組合拳?。”
自踏入修行一途後，於青禾的拳風跟上一世比起來，甚至更加的收放自如了，一招一式之間都仿佛引動著天地間的靈氣，整個人都仿佛更加圓滿了。隨著講解結束，於青禾收手落勢，看向了眾人的方向。
“格鬥最重要的不是具體的某一種方式，也不是非要拘泥於哪種固定的形式，還是要以實戰為主，在雙方對打中摸索著練習。”
“簡單來說，就是挨打挨多了，自然就學會防禦了，學會防禦了，就可以開始琢磨反擊了，泰拳也是一個道理，都是在實戰中查漏補缺，一點點進步的。”
“今天第一天開始，姐姐要求不多，把我剛才演示的那些照貓畫虎能比劃下來就算過關。”
於青禾看了看時間，“還有半個小時吃早飯，在吃早飯之前，把這些動作互相教著練習一下，我在餐廳等著大家，隻要能掌握了一些，哪怕隻有一個動作標準，或者是動作都不標準，但是都記住了，就可以吃飯了。”
“我相信你們絕對沒問題的，這對你們來說都是小意思，所以現在就抓緊開始吧。”
於青禾意思意思鼓勵了一下眾人，就頭也不迴的離開了。
她先去把等會兒要教大家的內容板書拿到了會議室，這才慢悠悠地往餐廳的方向走去。
孩子們望著於青禾離去的背影，互相對視一眼，眼神中滿是堅定。
他們開始認真地互相教學練習起來。年齡大些的孩子主動承擔起教導弟弟妹妹的責任，仔細糾正著每一個動作。
於青禾到達餐廳後，開始跟著院長媽媽和阿衡一起擺放早餐。沒過多久，孩子們陸陸續續來到餐廳。他們雖然動作還略顯生疏，但每個人眼中都透著興奮。
“青禾姐姐，我會打刺拳了！”阿辰揮舞著小拳頭說道。其他孩子也紛紛展示自己的成果。於青禾點點頭，一一看過之後，就笑著招唿大家坐下來吃飯。
飯桌上，於青禾宣布：“之後的練習中，我們還要學習在各種環境下運用格鬥術，比如狹窄的通道，傾斜的坡麵。這將更加考驗你們的應變能力。”
孩子們聽了，非但沒有覺得害怕或者想要退縮，反而充滿了期待。就好像在玩兒一種格鬥遊戲一樣，覺得既刺激又興奮。
院長媽媽看著林墨的座位空著，不由得詢問起於青禾：“小禾啊，你看到小墨了嗎？怎麽這孩子也不來吃飯，不會是病了吧？”
於青禾笑著安慰道：“沒事的院長媽媽，我之前不是說了嗎，讓小墨幫我做了點兒事情，他這會兒剛幹完，我就讓他在我屋子裏先休息休息，一會兒我把飯給他拿過去，讓阿衡留一份出來吧。”
院長媽媽這才點點頭，安心坐下開始用餐。還不忘招唿其他的孩子們，讓他們多吃點兒，才能長得高。
孩子們訓練了一早上，早就餓的前胸貼後背了，此刻也不用誰說，一個個筷子勺子揮舞得飛快，連頭都顧不上抬。
用完餐後，又一個接著一個的把餐盤乖乖拿到洗碗水槽裏，動作非常嫻熟的清洗幹淨之後，放進了旁邊大型的消毒櫃裏。
連最小的阿暖都做的有模有樣，雖然才剛剛跟水龍頭差不多高，但踩著小板凳也是動作麻利、三兩下就結束了洗碗的工作。
之後她還砰砰跳跳地跑迴來看了看睡在院長媽媽身邊的嬰兒車裏的小小孩，俯下身子親了親她滑嫩嫩的小臉，這才往會議室的方向跑走了。
於青禾見這邊的孩子都已經用餐完畢，拿著阿衡準備的飯菜，裝模作樣的送迴了房間一趟，這才悠然的往會議室的方向走去。
在過去之前，她再三叮囑讓阿衡收拾完，就帶著院長媽媽和小小孩過來聽課，就算是想織毛衣也好，想縫褲子也罷，都必須拿到會議室裏來，跟大家在一起。
現在已經是上午的8點30分了，距離10點的喪屍爆發潮，還剩一個半小時，這段時間內，她必須保證每個人都在她的視線範圍之內，以便更好的安撫大家的情緒，保護好大家的安全，確保有了任何情況，她都能第一時間發現並解決。
昨晚守夜的阿翡和小白已經吃過早飯去休息了，今天一天都是他們的休息時間，當然，如果他們中途睡醒了，也是可以隨時加入上課和訓練的。即使因為前一天晚上太累了導致沒有醒來也沒關係，如果沒來得及，那就在其他人一天的課程和訓練結束之後，單獨找她加練。
她有了小世界以後，修行的時間非常充裕，白天的時候，她在孩子們看不到的地方，一直在不停地運行著體內的靈力沿著奇經八脈運行著大、小周天，並且不停地壓縮、提純靈氣，將其變為混沌之力。
等靈力耗盡時，她再找借口迴趟房間，或者是找機會單獨待一會兒。
進入小世界將靈氣修滿再出來，也就是一個唿吸間的事情，並不費什麽功夫。
晚上等孩子們都入睡了之後，她先利用她的血液和淨化之術幫林墨融合晉級，待靈氣耗盡了就再進入小世界中打坐恢複，還能抽時間練習和精進術法和技能。
實在疲憊到光靠打坐修行都無法緩解時，就到靈泉裏泡一泡，立馬神靜氣爽，滿血複活，什麽都不耽誤。
於青禾很是滿意這樣充實的生活，看著自己一點點變得更加強大，看著林墨一點點增加著清醒的時間，簡直是太好了。
喪屍問題確實棘手，但有她和蒼斕為眾人保駕護航，相信能給孩子們留出更多成長和進步的空間和時間。
待他們成長起來，安全就又能有多一重的保證！
想到這裏，於青禾自己也是覺得渾身都充滿了力量，麵帶微笑的看著一張張孩子們稚嫩的臉龐，習慣性的先張口鼓勵道：“經過今天一早上的訓練過程後，你們目前已經達到的效果姐姐是非常滿意的，但我們不能驕傲，要再接再厲，每一天都要比前一天更強一點！姐姐相信你們，一定能做到！”
說完，並不等大家的反應，就繼續說道：“現在，會書寫的拿出紙筆開始記，沒有紙筆或者還不會書寫的就認真聽姐姐說。”
隻見於青禾動作利落地轉過身去，小心翼翼地從桌上拿起那張大大的城鎮地圖。
她雙手捏住地圖的兩角，輕輕一抖，那幅巨大的地圖便如同一隻展翅欲飛的鳥兒一般舒展開來。
接著，於青禾快步走到牆邊，熟練地用幾顆圖釘將這張地圖牢牢地固定在了牆壁之上。
隨後，她再次迴到桌前，伸手拿起旁邊那一摞等比例縮小的地圖。
這些小地圖被整齊地疊放在一起，每一張都散發著淡淡的紙張香氣。
於青禾有條不紊地將它們逐一分發到眾人手中，確保每個人都能拿到一份屬於自己的地圖。
做完這一切後，於青禾的表情變得異常嚴肅起來。
她環視了一圈乖巧坐在自己座位上的孩子們，清了清嗓子說道：“今天，咱們要先好好地了解一下我們所處的這座城鎮。這裏不僅是我們生活的地方，更是我們需要熟悉並保護的家園。”
“首先，讓我們來看一看福利院周邊的環境。大家注意觀察，我們的城鎮大多是平原，地勢開闊平坦，缺點是不利於隱藏，但是優點是方便我們隨時觀察周圍的情況，有了問題能第一時間發現。”
“再加上咱們福利院處於郊區的邊緣地帶，周圍人煙稀少，最多就是在我們福利院的後麵，隔了一段距離有一個生態公園，站得高一點，就可以看到那邊是一條清澈見底的小河，河對岸是一片鬱鬱蔥蔥的樹林；而那邊，也是有一些高低起伏的小山丘的，注意那裏可能會有隱藏的敵人……”
說到這裏，於青禾頓了一頓，伸手指向地圖上的幾個位置繼續講解道：“接下來，我給大家講講這裏的地勢情況。你們看，整個城鎮呈現出一種南高北低的走勢，所以一旦遇到暴雨天氣，北邊可能會出現積水的狀況。還有就是道路分布，主要的交通幹道都集中在城鎮中心區域，像這樣縱橫交錯……”
於青禾一邊說著，一邊用手指沿著地圖上的線條移動，以便讓大家能夠更清晰地理解。
最後，她著重強調了一些重點需要關注的建築位置，比如醫院、超市、警署等，並詳細說明了到達這些地方以及返迴時可以選擇的具體路徑，應該如何行走才能最快最安全地抵達目的地等更加詳細的剖析。
直把孩子們聽得一愣二愣的，隻奮筆疾書的抓緊記錄起來。
………